立ちっぱなしや歩き過ぎなどで膝が疲れ痛みがあるときは、血流を改善して疲労物質を流し去れば楽になるそうです。
膝の伸ばし方
①床に座り両足をまっすぐ前に伸ばし、足首をゆっくり膝の方に曲げる
②両膝に手を当てて、上から10秒強めに押す
③①～②を3回繰り返す
椅子に座って両足を伸ばした状態でも可。
膝裏伸ばし体操をすると、膝裏の血流が良くなり疲労物質や痛み物質を摂ることができます。
膝裏にテニスボールなどを置いて、しっかり押し付けると効果が大きいそうです。
体調に合わせ、動かす範囲や回数など無理せず行ってください。